15 דקות הליכה ביום– זה כל מה שנדרש על מנת להיות בריאים יותר ולחיות יותר שנים!
הליכה בעצימות בינונית במישור, במשך 15 דקות יומיות, מורידות את הסיכוי למות מכל מחלה ב 14%. קיראו כיצד רבע שעה של הליכה מתונה ביום יכולה להאריך חיים ולהבטיח בריאות טובה, כל שצריך הוא להחנות את הרכב רחוק מעט מהבית.
הליכה – מניעת מחלות קשות ומחלות אחרות
החל משנות ה 90 התפרסמו מחקרים חדשים שמאפשרים גם לאותם שלא מגדירים את עצמם ספורטאים ומסתפקים בהליכה מתונה באופן קבוע, לשפר את בריאותם משמעותית.
מחקרים הראו שהליכה מתונה של 15 דקות ביום הביאה לירידה של 20% אחוז בסיכון לחלות במחלות סרטן שונות (סרטן השד / סרטן הרחם / סרטן המעי הגס), ירידה של 60% בסיכון לחלות בסוכרת וירידה של 50% בסיכון לתמותה בטרם עת ממחלות לב.
בהמשך גם הוכח מחקרית שאנשים העושים הליכה על בסיס קבוע מורידים את לחץ הדם, את הסיכוי לחלות בסוכרת סוג 2, כמו כן חלה ירידה משמעותית ברמת הכולסטרול.
הליכה – תעודת ביטוח להצלחה במבחני לימודים ולבריאות המוח והזיכרון
כל אדם מתפלל שיגיע לגיל השלישי עם יכולות זיכרון טובות ונקי מסיכון לפגיעה קוגנטיבית. מחקרים גילו שהליכה קבועה ומתונה הורידה את הסיכוי לחלות באלצהיימר או דימנציה ב 34%.
אנשים צעירים כתלמידים יצאו נשכרים לא פחות. מסתבר שהליכה בעיקר כזו הנעשית מחוץ לבית או להליכון, משפרת את תוצאות המבחנים של התלמידים ומעלה את חשיבתם היצירתית.
הליכה – להיות יפים וחטובים במאמץ מינימאלי
הליכה מתונה מסייעת בשמירת המשקל התקין. במהלך שעת הליכה מתונה הגוף שורף בין 150-300 קלוריות בממוצע ובל נשכח שהגוף שומר במהלך שעות נוספות על מצב אירובי וממשיך לשרוף קלוריות גם במנוחה לצד הגברת חילוף החומרים.
אנשים שהולכים מחזקים קבוצות שרירים גדולה כשרירי בטן, ישבן, רגליים ומחטבים את גופם.
הליכה – כדור מרץ אנטי דיכאוני מן הטבע
גם אנשים שרק החלו לצעוד, מדווחים על שיפור מידי כמעט במצב רוחם. הכל באשמת האנדורפינים המורידים את תחושות המתח, החרדה והדיכאון ומשפיעים באותה מידה כתרופות אנטי-דיכאוניות.
עייפים לאחרונה? הנה עוד סיבה להתחיל להזיז את הרגליים: בשל חידוש מלאי החמצן בגוף, ההליכה גורמת מידית גם לתחושת רעננות וערנות.
הליכה - רבע שעה עד חצי שעה של הליכה מתונה ותעודת הביטוח לחיים בריאים יותר, שלכם
מחקרים גורסים שהליכה מתונה גם תאריך את חייכם בממוצע של 3 שנים. חשוב לא פחות, הוא תשפר את בריאותכם, גופכם, מראכם ומצבכם הנפשי תוך זמן קצר וכשזה קורה, זו התמכרות שרוצים להמשיך ולהתמיד בה.
תנו לקסם הזה לקרות, הוא יתחיל מידית. הנעליים מעלות אבק? שיהיה זה אבק דרכים בצעידה.
מתי הכי טוב להתחיל? כנראה עכשיו. התחילו עם להחנות את הרכב במרחק רבע שעה הליכה מהבית, זה כל מה שצריך.